Nah pada postingan sebelumnya admin sudah menjelaskan mengenai apa itu anemia, tanda-tanda serta penyebabnya. Yang bisa anda baca disini Penyebab dan Gejala Anemia. Melanjutkan mengenai pembahasan anemia kali ini admin akan membahas mengenai cara pencegahan dan penyembuhan anemia. Sebab bahwasanya penyakit anemia ini bisa di cegah semenjak dini. Dan kalaupun sudah terjadi tentu masih bisa diatasi atau disembuhkan. Dari pada menciptakan penasaran, pribadi kita menuju TKP :
Cara Mencegah dan Mengatasi Anemia (Kurang Darah)
1. Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia. Biasanya kondisi ini paling sering terjadi pada perempuan dengan aneka macam penyebab yang berbeda. Zat besi ialah mineral yang sangat bermanfaat untuk membantu badan dalam mengedarkan oksigen lewat sel darah merah ke semua serpihan tubuh. Selain itu zat besi juga membantu badan menghasilkan energi tubuh, meningkatkan sistem kekebalan syaraf pusat dan membantu kerja sistem syaraf. Makara untuk mengatasi anemia disarankan mengkonsumsi kuliner yang mengandung zat besi ibarat kacang-kacangan, sereal, sayuran berwarna hijau, dan daging merah tanpa lemak.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Folat
Folat ialah sebuah kebutuhan nutrisi insan yang berbentuk sintetis. Anda bisa menemukan folat dari aneka macam jenis kuliner ibarat jeruk, jus, pisang dan kacang-kacangan. Folat juga menjadi nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk mencegah cacat spina bifida pada bayi. Kita bisa mencegah anemia alasannya ialah folat berperan dalam berbagi sel-sel darah merah, mempertahankan kesehatan badan dan sel darah putih.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin B12
Vitamin B12 ialah jenis vitamin alami yang bisa Anda temukan pada susu, semua olahan susu, daging, dan produk kedelai. Vitamin B12 bisa membantu mengatasi badan alasannya ialah bisa merubah karbohidrat yang masuk dalam badan menjadi gula, mendukung produksi energi dan mengatasi badan yang lemah. Selain itu, vitamin B12 juga mempunyai kiprah penting untuk pengaturan sistem syaraf tubuh, mengatasi penurunan fungsi otak dan stres. Dampak kekurangan vitamin B12 sangat berbahaya ibarat penyakit jantung dan kanker.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin C
Tanpa disadari maka mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung vitamin C tinggi juga bisa membantu mencegah anemia. Anda bisa membiasakan diri untuk makan buah jeruk, melon, papaya, dan jenis buah lain. Salah satu fungui vitamin C untuk mencegah anemia ialah bisa membantu badan dalam menyerap semua jenis zat besi dari kuliner maupun embel-embel yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu beberapa jenis vitamin C alami dari buah dan sayuran juga mengandung materi antioksidan yang bisa mengatasi kerusakan akhir zat radikal bebas.
5. Batasi Minum Kopi dan Teh
Kebiasaan Anda minum teh atau kopi hiperbola bisa menyebabkan anemia. Hal ini terjadi ketika semua jenis minuman yang mengandung ancaman kafein ternyata bisa menciptakan pergerakan sel dalam badan dalam menyerap zat besi menjadi sangat lambat. Meskipun teh mengandung materi antioksidan tinggi namun memang harus diminum secara modern.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Berbagai jenis kuliner yang mengandung serat larut tinggi juga bisa mencegah anemia. Serat merupakan materi yang paling banyak diharapkan oleh usus untuk membantu mencerna makanan, mengatasi sembelit dan mencegah wasir. Semakin banyak kuliner kaya serat yang masuk ke dalam badan maka perembesan zat besi akan lebih baik. Sehingga badan mendapatkan aneka macam nutrisi tinggi dalam jumlah yang lengkap.
7. Minum Banyak Air Mineral
Mulai kini biasakan diri untuk minum banyak air mineral. Jumlah yang sangat disarankan ialah sekitar tiga liter per hari. Minum air putih pelan-pelan dalam jumlah kecil dan sering sangat dianjurkan daripada minum banyak sekaligus. Manfaat air untuk badan antara lain ialah :
- Meningkatkan energi badan dan mengatasi rasa lelah hiperbola alasannya ialah semua serpihan badan kita memerlukan air. Bahkan otak membutuhkan air untuk menciptakan Anda tetap berkonsentrasi.
- Membantu badan dalam menghapus penumpukan lemak, menekan rasa lapar dan meningkatkan proses metabolisme.
- Membantu badan dalam menyerap aneka macam jenis nutrisi termasuk perembesan zat besi yang bisa mencegah anemia.
- Membuat semua racun dalam badan dan meningkatkan sistem kekebalan badan sehingga badan tidak gampang terkena penyakit.
8. Memasak dengan Perlengkapan Masak dari Besi
Cara memasak kuliner juga bisa membantu badan dalam mencegah anemia. Salah satunya ialah memakai perlengkapan masak dari besi. Ketika semua materi kuliner dimasak dengan besi maka asam yang keluar dari kuliner akan membantu badan dalam menyerap zat besi dari kuliner tersebut. Namun hindari menggoreng kuliner terlalu usang alasannya ialah bisa menyebabkan penurunan kandungan alami zat besi. (baca juga : ancaman mengkonsumsi gorengan)
9. Minum Jus Prune
Minum jus prune secara rutin akan membantu badan dalam mendapatkan zat besi yang cukup sehingga bisa mencegah anemia. Dalam setiap 100 gram jus prune mengandung zat besi sampai 3,2 gram. Membuat jus prune secara alami lebih disarankan, namun kalau tidak ada maka Anda bisa minum jus prune olahan.
10. Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh
Mencukupi kebutuhan kalsium badan akan membantu mengatasi anemia. Anda bisa mencoba untuk terus mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner dan minuman yang mengandung kalsium tinggi. Khusus untuk bayi maka minum ASI secara ekslusif sangat disarankan untuk mengatasi anemia. Kalsium akan membantu badan dalam menyerap zat besi sehingga sangat baik untuk mencegah anemia.
11. Sering Makan Sayur Bayam
Sayur bayam ialah sayuran sederhana yang bisa membantu badan dalam mencegah anemia. Bayam mengandung beberapa nutrisi yang lengkap ibarat vitamin A, vitamin B9, vitamin E, vitamin C, zat besi, beta karoten dan serat. Bayam juga akan membantu badan dalam meningkatkan produksi darah. Mencampurkan bayam dengan sayuran lain ibarat brokoli, kale dan selada akan membantu meningkatkan zat besi dalam tubuh. Masak bayam sebentar saja untuk mendapatkan nutrisi penuh.
12. Makan Daging Merah Tanpa Lemak
Berbagai jenis daging merah mengandung zat besi dalam jumlah yang sangat tinggi. Anda bisa mencoba untuk makan daging sapi, daging unggas dan domba. Daging mempunyai kandungan zat besi jenis heme yang memudahkan badan dalam menyerap zat besi tersebut. Selain itu, daging merah merupakan kuliner yang mengandung vitamin B12 yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi. Jangan makan daging merah yang mengandung lemak alasannya ialah bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
13. Makan Buah Tomat
Apakah Anda suka makan buah tomat? Tomat yang mengandung vitamin C tinggi ternyata juga bisa mencegah anemia. Selain itu tomat juga mengandung licopen yang memang bisa membantu badan dalam menyerap zat besi. Tomat kuliner super sehat yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi ibarat vitamin E dan beta karoten yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Cara konsumsi terbaik tomat ialah dengan makan sebagai buah, jus atau menambahkan dalam sajian masakan Anda.
14. Mengkonsumsi Telur
Telur ialah lauk yang sangat yummy dan umumnya tersedia dengan harga yang terjangkau. Ini ialah materi kuliner yang selalu ada sehingga Anda bisa menemukannya dengan mudah. Telur membantu badan dalam mengatasi anemia alasannya ialah mengandung zat antioksidan dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi ini akan membantu badan dalam menyerap vitamin dari makanan. Selain itu telur juga mengandung zat besi yang bisa mencegah anemia. Sangat disarankan untuk makan telur rebus setiap hari untuk mengatasi anemia.
15. Minum Madu
Madu ialah zat super yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Madu mengandung zat besi yang sangat tinggi. Bahkan dalam setiap 100 gram madu mengandung setidaknya 0.45 miligram zat besi. Bahkan madu juga mengandung mineral lain yang bisa membantu badan dalam menyerap zat besi ibarat magnesium, tembaga, kalsium. Anda bisa minum air perasan jeruk lemon yang dicampur dengan satu sendok makan madu untuk membantu badan mencegah anemia. Minum ketika belum makan apapun sehingga semua mineralnya akan diserap badan dengan cepat.
16. Sering Makan Ikan Laut
Ikan bahari sangat baik untuk badan alasannya ialah mengandung nutrisi lengkap ibarat mineral zat besi. Anda bisa mencoba untuk makan ikan bahari yang sangat menyehatkan ibarat salmon, tuna, makarel, sarden dan jenis ikan lain. Setiap 100 gram ikan mengandung setidaknya 8.2 miligram zat besi. Karena itu ikan akan membantu badan semoga tidak gampang terkena anemia. Cara konsumsi terbaik untuk bisa mempertahankan kandung zat besi dalam ikan bahari ialah dengan memanggangnya. Menggoreng ikan bahari justru berbahaya alasannya ialah bisa meningkatkan kadar lemak jenuh yang bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi.
17. Makan Kurma
Makan kurma menjadi kebiasaan umat muslim di bulan puasa. Namun ternyata sangat disarankan untuk makan buah kurma setiap hari untuk mencegah anemia. Kurma mengandung zat besi yang sangat tinggi, yaitu sekitar 1.8 miligram dalam setiap 100 gram. Anda tidak perlu mengolahkan menjadi sajian lain, alasannya ialah kurma bisa pribadi dimakan. Pastikan Anda menentukan kurma dengan bentuk yang bersih, sehat dan segar untuk mengatasi anemia.
18. Makan Buah Apel
Apel ialah buah menyegarkan yang ternyata sangat menyehatkan. Apel bisa membantu mencukupi kebutuhan zat besi. Dalam setiap 100 gram buah apel mengandung setidaknya 0.45 miligram zat besi. Makan buah apel setiap hari akan membantu badan Anda semoga tidak terkena anemia. Sangat disarankan untuk makan buah apel yang segar dan belum terlalu usang disimpan.
19. Hindari Terlalu Banyak Makan Gluten
Terlalu banyak mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung gluten ternyata bisa menyebabkan anemia. Hal ini sering menjadi kebiasaan alasannya ialah gluten memang bisa menyebabkan perut merasa kenyang dalam waktu yang lama. Namun ketika gluten masuk ke dalam kanal pencernaan maka akan menciptakan usus lambat dalam menyerap zat besi dan juga asam folat. Berbagai jenis kuliner yang mengandung gluten ialah ibarat gandum, produk barley dan pasta. Makara lebih baik menggantinya dengan kuliner yang mengandung protein hewani.
20. Jangan Terlalu Banyak Konsumsi Asam Fitat
Asam fitat kalau dikonsumsi hiperbola ternyata bisa menyebabkan anemia. Asam fitat yang masuk ke dalam usus akan menciptakan usus tidak bisa menyerap zat besi dengan baik. Berbagai jenis kuliner yang mengandung asam fitat tinggi ialah ibarat kacang-kacangan, gandum dan beras merah. Anda tetap bisa mengkonsumsinya terutama kalau sedang diet namun hanya dalam jumlah yang terbatas saja.
21. Batasi Makanan Mengandung Asam Oksalat
Semua jenis kuliner yang mengandung asam oksalat memang bisa menyebabkan lambatnya proses perembesan zat besi di dalam usus. Sejumlah yang populer dengan asam oksalat tinggi ibarat kacang-kacangan dan coklat. Selain itu asam oksalat juga bisa menyebabkan kadar asam urat tinggi. Anda tidak perlu menghilangkan sepenuhnya dari konsumsi harian tapi hanya membatasi jumlahnya saja.
22. Makan Hati Ayam/Sapi
Hati ayam atau sapi juga bisa mencegah anemia. Hati ialah organ yang penuh dengan nutrisi ibarat asam amino, vitamin B12, protein, vitamin A, dan aneka macam jenis mineral. Konsumsi hati akan menjauhkan badan dari anemia dan menciptakan kondisi kesehatan membaik. Berbagai nutrisi dalam hati terbukti bisa mendukung penyerapkan zat besi. Namun jangan mengkonsumsi hati hiperbola alasannya ialah bisa menyebabkan penyakit ibarat kolesterol tinggi, stroke dan jantung.
23. Hindari Terlalu Banyak Protein dari Kedelai
Terlalu banyak mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung kedelai juga bisa menghambat perembesan zat besi. Kedelai mengandung asam fitat yang cukup tinggi sehingga, bisa menciptakan badan menjadi lemah. Bukan dihentikan makan aneka macam kuliner olahan kedelai tapi hanya dalam jumlah terbatas saja. Untuk menghindari efek ini maka seimbangkan dengan konsumsi buah yang mengandung vitamin C.
Selain dengan mengkonsumsi kuliner dan minuman, Anemia juga sanggup di cegah dengan tumpuan hidup yang sehat. Yaitu :
1. Cukup Tidur
Banyak orang menganggap bahwa tidur ialah cara untuk mendapatkan istirahat terbaik. Dan ternyata itu sangat benar. Tidur dalam jumlah yang cukup akan menciptakan badan Anda merasa sangat segar. Ternyata ketika badan kita tidur maka semua fungsi badan melaksanakan tugasnya dan memperbaiki aneka macam kerusakan. Beberapa manfaat tidur ibarat meningkatkan proses metabolisme, perembesan nutrisi termasuk zat besi untuk mencegah anemia, menyimpan memori dalam otak dan mengatur aneka macam fungsi organ tubuh. Makara tidur sangat baik untuk mencegah anemia.
2. Jangan Minum Alkohol
Alkohol memang membawa dampak yang jelek untuk kesehatan. Kandungan reservatrol yang terdapat pada alkohol dari proses pengolahan anggur bisa menyebabkan badan tidak bisa mendapatkan zat besi dengan baik. Bahkan ancaman alkohol cenderung menyebabkan penyakit ibarat kanker, jantung, gangguan fungsi hati dan aneka macam dilema kesehatan lain. Kebiasaan minum alkohol juga menyebabkan kondisi badan mengalami perubahan ibarat tidur larut malam dan tumpuan konsumsi kuliner yang buruk. Makara hindari alkohol semoga tidak terkena anemia.
3. Berikan ASI untuk Bayi
Ketika bayi masih berada dalam kandungan maka bayi mendapatkan nutrisi dari asupan kuliner ibunya. Namun ketika bayi sudah lahir maka harus mendapatkan semua nutrisi dari luar. Tubuh bayi akan mengalami perbedaan yang sangat besar. Memberikan ASI yang cukup akan mencegah bayi semoga tidak terkena anemia dan menghindarkan aneka macam penyebab anemia alasannya ialah kurang nutrisi. ASI mengandung semua mineral ibarat zat besi yang diharapkan bayi untuk produksi sel darah merah. Karena itu kuliner terbaik untuk bayi ialah ASI.
4. Hindari Stres
Stress bisa menyebabkan dilema untuk badan ibarat anemia. Stress dan tekanan yang hiperbola menyebabkan badan mengalami dampak yang sangat berat. Biasanya ketika stress maka badan akan terasa lebih lelah, kurang nyaman, lesu dan fisik yang menurun. Untuk mengatasi stress maka Anda bisa mencoba untuk sering relaksasi, bepergian atau olahraga.
5. Jangan Merokok
Selama ini merokok memang dikenal berbahaya alasannya ialah bisa menyebabkan aneka macam penyakit kronis untuk tubuh. Meskipun anemia ialah kondisi yang umum namun rokok bisa menyebabkan anemia bertambah lebih buruk. Bahaya asap rokok bisa menyebabkan kondisi badan menjadi lemah, kekurangan nutrisi alasannya ialah tidak makan dalam jumlah yang cukup serta kemampuan metabolisme yang buruk. Kemudian rokok akan mengganggu proses perembesan zat besi sehingga menyebabkan anemia.
Sumber : http://halosehat.com/penyakit/anemia/cara-mencegah-anemia
Advertisement