Tips dan Cara Mengatasi Ngantuk yang Berlebihan
Sebenarnya mengantuk ialah hal yang masuk akal dan memang dialami oleh semua orang. Sebab memang mengantuk itu sebuah prosedur badan sebagai tanda bahwa badan butuh istirahat. Hanya saja jikalau mengantuk di waktu dan daerah yang tidak sempurna tentu akan menjadi hal yang sangat mengganggu bahkan bisa mengakibatkan hal yang berbahaya. Misal hal yang sering admin alami, yaitu ketika admin sedang bekerja atau sedang kuliah. Disaat admin dituntut untuk segera menuntaskan pekerjaan dan fokus untuk berguru tiba-tiba matamengantuk dan ingin tertidur. Tentu hal ini akan sangat menganggu, bisa-bisa pekerjaan akan tertunda dan fokus berguru menjadi terganggu. Untuk mengatasirasa kantuk, hal yang paling ampuh yang sering admin lakukan ialah minum kopi dan makan permen rasa mint yang pedas. Dijamin mata akan melek kembali. Mengantuk ketika dikantor atau disekolah mungkin tidak akan menciptakan sesuatu yang membahayakan. Akan tetapi bayangkan jikalau tiba-tiba mengantuk ketika sedang mengendari motor atau mobil. Pasti akan sangat membahayakan pengendara dan pengguna jalan lain. Tapi tahukah anda apa penyebab ngantuk itu ? dan bagaimana cara mengatasinya ? berikut ini admin bagikan infonya yang admin rangkum dari banyak sekali sumber :
Penyebab Praktis Mengantuk
1. Terlalu banyak beraktivitas
Salah satu penyebab sering mengantuk dan lemas yang terjadi pada badan kita ialah acara yang berlebihan. Ketika melaksanakan suatu acara secara berlebihan, secara alami badan kita akan merasa lelah dan lemas, lantaran kalori yang tersimpan di dalam badan akan terbakar. Apabila dianalogikan ibarat kendaraan bermotor, rasa mengantuk dan juga lemas yang sering muncul tersebut disebabkan oleh materi bakar kita yang telah habis akhir acara yang hiperbola yang dilakukan.
2. Kekurangan kalori dan juga zat gizi di dalam tubuh
Selain itu, penyebab lainnya dari rasa mengantuk dan juga lemas sanggup disebabkan oleh kurangnya asupan kalori dan banyak sekali macam kebutuhan nutrisi untuk tubuh. Kekurangan dari kalori dan juga zat gizi ini tentu saja sangat kuat untuk melaksanakan aktivitas, dan apabila kekurangan kalori dan zat gizi ini terjadi, maka anda akan merasa lemas dan juga mengantuk.
Maka dari itu, untuk mengoptimalkan asupan kalori dan juga zat gizi di dalam badan anda sanggup melaksanakan beberapa hal berikut :
- Wajib melaksanakan sarapan atau makan pagi
- Minum pelengkap yang bisa meningkatkan asupan vitamin dan juga zat gizi tubuh
- Jangan trlalu banyak beraktivitas.
3. Terlalu banyak makan
Tidak hanya kurang makan dan kurang kalori, ternyata fakta dan juga hasil penelitian juga menyampaikan apabila anda mengalami kelebihan asupan masakan yang mengandung kalori alias makan berlebihan, malahan akan mengakibatkan rasa kantuk yang luar biasa. Nah, maka dari itu, anda pun juga harus bisa untuk mengontrol asupan kalori yan gmasuk ke dalam badan anda, supaya anda tidak mencicipi ngantuk dan juga lemas dalam beraktivitas.
4. Dehidrasi
Selain urusan asupan kalori, hal lainnya yang sanggup mengakibatkan sering mengantuk dan juga rasa lemas pada badan anda ialah dehidrasi. Dehidrasi merupakan salah satu tanda-tanda badan yang mengalami kekurangan atau defisit cairan, sehingga proses metabolisme di dalam badan menjadi tidak optimal. Selain itu, kondisi badan akhir kurang minum juga sanggup berakibat pada menurunnya konsentrasi dan fokus. Tentu saja akan menciptakan anda menjadi sulit untuk melaksanakan banyak sekali macam acara anda dengan baik.
5. Menurunnya suplai oksigen ke otak
Suplai oksigen yang menurun merupakan penyebab rasa mengantuk lemas pada badan anda. Menurunnya suplai oksigen terutama sanggup menciptakan fungsi dan juga kerja dari otak menjadi tidak optimal, sehingga efeknya ialah sanggup menyebakan kantuk dan juga lemas.
Biasanya, kondisi suplai oksigen ke otak yang menurun ini disebabkan lantaran adanya beberapa penyebab umum. Penyebab umum tersebut antara lain :
- Dehidrasi
- Kurangnya asupan gizi di dalam tubuh
- Sesak nafas
- Tekanan darah rendah
6. Insomnia, gangguan tidur dan juga kurangnya waktu tidur
Anda niscaya juga sdah sering mendengar perihal apa insomnia. Ya. Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur, dimana penderitanya tidak sanggup memejamkan matanya untuk tidur pada malam hari lantaran satu dan lain hal, ibarat :
- Banyak pikiran
- Bahaya merokok dan minum alkohol
- Faktor cuaca dan kondisi lingkungan daerah tinggal
- Adanya penyakit yang mengganggu, ibarat demam dan juga penyakit lainnya
- Bahaya kafein
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa insomnia merupakan salah satu faktor utama penyebab dari rasa lelah, lemas dan juga mengantuk yang dialami oleh seseorang pada keesokan harinya. Selain insomnia beberapa hal yang sanggup mempengaruhi rasa kantuk dan juga badan yang lemas antara lain :
- Kurangnya waktu tidur
- Adanya gangguan tidur, ibarat mimpi jelek dan tidur sambil berjalan
7. Anemia
Apabila ke – 6 penyebab sebelumnya dari mengantuk dan juga rasa lemas di dalam badan disebabkan oleh kondisi disiologis dan juga lingkungan, maka ada pula penyebab dari dalam badan yang sanggup menyebakan sering mengantuk dan juga lemas. Hal pertama ialah anemia atau yang sering disebut dengan kekurangan darah. Anemia merupakan suatu penyakit atau kondisi yang mempunyai gejala-gejala utama 5 L, yatu Lemah, Lelah, Lemas, Letih dan juga Lesu.
Biasanya anemia disebabkan lantaran kurangnya zat besi di dalam tubuhm sehingga menciptakan ondisi badan menjadi gampang terasa lemas.
8. Tekanan darah Rendah
Tekanan darah rendah berbeda dengan anemia. Apabila pada anemia, penderitanya mengalami kekurangan darah, maka pada kondisi tekanan darah rendah, penderitanya mempunyai tekanan darah yang rendah yang berada di bawah tekanan darah normal.
Ciri-ciri darah rendah ini sangat dekat kaitannya dengan suplai darah dan juga banyak sekali macam nutrisi, termasuk juga oksigen ke banyak sekali organ tubuh. Hal ini secara eksklusif sanggup mempengaruhi kondisi badan menjadi lemas dan juga mdah merasa mengantuk.
9. Kanker
Mungkin inilah salah satu penyakit yang berbahaya dan juga paling ditakuti. Celakanya, hampir semua kanker mengakibatkan tanda-tanda lemas pada tubuh. Nah, apabila anda mengami tanda-tanda lemas pada badan yang sangat sering terjadi dan juga ada rasa askit atau nyeri pada pecahan badan tertentu. Segeralah periksakan diri anda ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
10. Diare
Diare merupakan salah satu penyakit yang berafiliasi dengan sistem pencernaan, yang disebabkan oleh basil atau kuman. Biasanya diare akan berafiliasi eksklusif dengan kondisi badan penderitanya yang mengalami dehidrasi, lantaran feses yang keluar berupa cairan. Maka dari itu, biasanya penderita diare akan terlihat sangat pucat dan juga gampang merasa lemas.
Sumber : http://halosehat.com/penyakit/gejala/penyebab-sering-mengantuk-dan-lemas
Cara Mengatasi Ngantuk Yang Berlebihan
1. Istirahat Yang Cukup
Cara pertama untuk menghilangkan rasa ngantuk hiperbola tentunya dengan beristirahat cukup pada malam hari. Hindari masakan tinggi karbohidrat menjelang tidur, lantaran hal ini bisa menganggu proses pencernaan. Sebaiknya usahakan makan sebelum jam 8 malam. Dan mulailah berkemas-kemas tidur maksimal jam 10 malam. Dengan begitu, kualitas tidur sanggup terjaga.
2. Berolahraga Ringan
Rasa ngantuk yang tiba tiba-tiba, terlebih lagi pada ketika bekerja tentu sangalah menganggu. Untuk mengatasinya, anda bisa mencoba berolahraga ringan ibarat jalan-jalan di area kantor, menggerak-gerakan tangan dan kaki, naik turun tangga, push up, lompat-lompat, dan sebagainya.
Lakukan olaharaga tersebut setidaknya selama 30 menit sampai badan mengeluarkan keringat. Dengan begitu, asupan oksigen ke dalam badan juga akan meningkat dan rasa ngantuk dijamin berkurang.
3. Membasuh Muka
Cara kedua ini sangat umum ya, menghilangkan rasa ngantuk dengan membasuh muka. Meski tampak sepele, nyatanya air cukup ampuh dalam mengusir rasa ngantuk. Tak perlu takut make up luntur, yang terpenting rasa ngantuk bisa hilang dan anda bisa berkeja dengan prima. Untuk urusan make up, anda bisa memakainya kembali sehabis mengeringkan wajah.
4. Sarapan Pagi Dengan Makanan Tinggi Protein
Kebiasaan yang satu ini seringkali diabaikan oleh sebagian besar orang. Entah itu lantaran alasan sibuk, terlambat berkerja, ataupun diet. Padahal sarapan pagi mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya mencegah munculnya rasa ngantuk di siang hari.
Dengan rutin melaksanakan sarapan pagi, asupan energi badan akan terkecukupi sehingga badan juga terasa segar. Maka dari itu, sebaiknya sempatkan waktu untuk sarapan dan konsumsilah masakan tinggi protein ibarat telur, susu, kacang almond, atau daging dengan diimbangi sayuran dan buah-buahan.
5. Senam Yoga
Selain berolahraga, acara lain yang bisa menghilangkan rasa ngantuk ialah latihan Yoga. Yoga memilki banyak manfaat untuk kesehatan badan dan pikiran, salah satunya melancarkan suplai oksigen ke otak. Dengan begitu, rasa ngantuk tidak akan gampang muncul.
6. Ngemil
Ngemil ialah kegiatan yang digemari oleh kaum wanita. Kebiasaan ini ternyata juga berpotensi dalam menghilangkan ngantuk, lantaran ketika anda ngemil badan melaksanakan acara (dengan kata lain tidak membisu saja). Sehingga rasa ngantuk bisa terlupakan. Tapi yang perlu ditekankan, jangan sembarangan ngemil. Sebaiknya pilih masakan yang rendah kalori dan tidak terlalu manis.
7. Menempelkan Es Batu di Dahi
Cara yang satu ini memang agak repot tapi cukup berpotensi dalam menghilangkan rasa ngantuk, yaitu dengan menempelkan es kerikil pada dahi. Suhu hambar yang dikeluarkan oleh es kerikil bisa membantu refleksasi otak dan menyegarkan pikiran. Namun bila anda sedang berada di kantor, sebaiknya beli saja minuman dingin, contohnya jus jeruk. Dijamin deh, rasa ngantuk akan kabur!
8. Duduk tegak
Posisi tengkurap, lesehan di bawah dengan memiringkan badan (hampir menyamai posisi tidur) akan menciptakan anda semakin ngantuk. Makara cobalah untuk duduk tegak dan tidak membungkung. Selain itu, sesekali ubalah posisi duduk anda, contohnya dengan memiringkan kaki. Cara ini cukup solutif dalam melawan rasa ngantuk ringan.
9. Perbanyak konsumsi air putih
Mengantuk ialah suatu kondisi yang mengambarkan badan kita kekurangan oksigen. Nah, cara sempurna untuk mengatasinya ialah dengan mengonsumsi air putih, lantaran di dalam air putih terkandung oksigen. Dengan demikian, asupan oksigen pun akan tercukupi dan anda bisa lebih berkonstrasi.
10. Minum kopi
Sudah bukan belakang layar lagi bahwa kopi sangat manjur dalam menghilangkan rasa ngantuk. Hal ini dikarenakan kandungan kafein yang terdapat didalam kopi. Nah, apabila anda mencicipi ngantuk berat, anda bisa mencoba mengonsumsi minuman kopi. Tapi asal jangan berlebihan. Sesekali saja.
11. Dengarkan musik nge-beat
Mendengarkan musik beraliran nge-beat terbukti bisa menghilangkan rasa ngantuk berlebihan. Dentuman nadanya yang naik-turun dan cukup cepat akan memaksa anda turut bergoyang atau setidaknya menggeleng-gelengkan kepala. Dengan begitu, rasa ngantuk niscaya akan berkurang.
12. Tarik nafas dalam dan hirup udara segar
Ketika anda mulai merasa lelah dan ngantuk ketika jam kerja, usahakan untuk keluar ruangan sebentar. Nikmati pemandangan dedaunan, kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hirup udara segar untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Dengan begitu, konsentarasi akan “on” kembali lagi.
Sumber : http://sistasehat.com/cara-menghilangkan-rasa-ngantuk
Advertisement