Sering mengalami pegal – pegal ? bagi anda yang mempunyai aktifitas fisik yang terlalu tinggi, pegal linu mungkin menjadi hal yang biasa dialami. Hal ini masuk akal lantaran tingginya aktifitas memaksa tubuh bekerja lebih ekstra, sehingga otot mengalami kelelahan. Terkadang malah justru aktifitas berat sanggup menimbulkan kram. Tapi apakah kita sanggup meminimalisir efek pegal tersebut ? alasannya bila mereka yang mempunyai profesi pekerjaan yang memang menuntut aktifitas fisik yang berat, hal tersebut tentu tidak sanggup dielakan. Sebab bila tubuh terlalu dipaksa bekerja secara terus menerus niscaya akan menimbulkan imbas pegal – pegal. Nah..berikut ini admin sajikan isu atau tips untuk menghilangkan atau mengurangi rasa pegal tersebut.
Penyebab terjadinya pegal ini yakni lantaran adanya penumpukan asam laktat dalam tubuh. Asam laktat yakni tanggapan dari proses perubahan energi yang anaerob yaitu yang tanpa udara (oksigen). Kita tahu bahwa energi itu termasuk energi yang menggerakkan otot-otot kita berasal dari molekul yang sering disebut dengan ATP (adenosin tri fosfat).
Dan sumber energi itu dari glukosa. Pada acara aktifitas yang normal glukosa sebagai sumber energi memakai proses aerobik. Nah bila acara kita berlebih dan kebutuhan oksigennya kurang maka akan terjadi proses anaerob. Nah inilah yang menimbulkan penumpukan asam laktat dan dan akan menjadi penyebab pegal .
Nah bila asam laktat ini menumpuk pada pembuluh darah koroner yang mengalami penyempitan maka akan mengakibatkannnya nyeri dada angin pektoris dan bila terjadi pada otot maka itu akan mengakibatkan pegal-pegal.
Sumber : harus di isi/search?q=cara-mengatasi-dan-menghilangkan-pegal
Penyebab Timbulnya Pegal Linu
- Bekerja yang mengharuskan untuk duduk lebih usang bahkan sambil bekerja di depan monitor selain mata yang sanggup mencicipi lelah lantaran terlalu usang memandangi layar monitor tetapi kepingan tubuh lainnya juga akan sama menyerupai mata yang sanggup mencicipi leleh, menyerupai kaki, punggung, dan pinggul. Saat kita bekerja dalam posisi duduk maka punggung dan pinggul yang akan menopang seluruh tubuh terkadang bekerja dengan posisi punggung yang membungkuk maka akan cepat sekali mencicipi lelah, selain itu kaki juga akan sering mencicipi kesemutan lantaran terus menerus dengan posisi yang sama.
- Bekerja lembur atau samapai begandang menciptakan tubuh kita dipaksa untuk bekerja setiap ketika tanpa istirahat. Tidak hanya bangian punggung, pinggang, dan juga kaki saja yang akan mencicipi lelah tetapu leher juga akan mencicipi lelah dan juga kaku.
- Selain cara kita bekerja yang sanggup timbulnya pegal linu, posisi ketika kita istirahat atau tidur juga sanggup mengakibatkan pegal linu juga. Posisi tidur dengan kepala lebih tinggi juga sanggup mengakibatkan kepingan leher merasa pegal lantaran fatwa darah tidak mengalir dengan lancar dan juga sanggup mengakibatkan kaku.
- Sangat jarang melaksanakan olahraga juga sanggup mengakibatkan tubuh pegal linu lantaran tubuh tidak pernah diajak untuk bergerak menyerupai berolahraga sehingga kepingan tubuh semua terasa kaku.
- Terlalu usang bekerja di daerah berpendingin, lantaran di dalam ruangan yang berpendingin tidak adanya cahaya matahari yang masuk sehingga tubuh tidak mendapatkan hangat dari cahaya matrahari tersebut yang sanggup menciptakan tubuh terasa kram dan ceoat lelah.
- Saat membawa barang bawaan ke daerah kerja usahakan jangan membawa semua barang bawaan diransel bila membawa ransel, bila semua beban dibebankan kepada punggung maka punggung akan terasa cepat lelah dan pegal-pegal.
Cara Mengatasi Pegal Linu
- Beri waktu sejenak untuk tubuh meregangkan otot biar tidak terlalu kaku yaitu dengan cara berjalan, berdiri, keluar ruangan untuk mencari sinar matahari dan juga perbanyak minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang.
- Istirahat yang cukup, usahakan jangan bekerja hingga begadang dan lembur setiap hari. Tubuh juga butuh waktu untuk istirahat dan menciptakan otot menjadi rileks. Usahakan minimal tidur 8 jam dalam sehari.
- Sempatkan berolahraga sebentar walaupun waktu yang diharapkan tidak banyak, minimal lakukan pemanasan ketika sesudah berdiri tidur atau dengan jala-jalan ringan dang jogging.
- Jangan membawa barang bawaan terlalu banyak yang ditopang oleh satu kepingan tubuh saja.
Sumber : http://www.sehatcenter.com/lakukan-4-hal-ini-untuk-mengatasi-badan-pegal-linu/
Cara Lain Mengatasi atau Menghilangkan Pegal - Pegal
- Mengompres dengan Es. Rajin-rajinlah mengompres kepingan yang sakit dengan watu es. Awalnya tentu akan terasa masbodoh dan beku, namun efektif mengurangi rasa nyeri dan bengkak.
- Bawang Putih. Rempah yang satu ini mempunyai zat antiperadangan yang berkhasiat untuk mengatasi arthritis dan rematik. Caranya dengan mengoleskan bawang pada kepingan yang terasa sakit.
- Minyak Cengkeh. Oleskan minyak cengkeh pada kepingan tubuh yang nyeri, untuk mengatasi rasa sakit. Sebelumnya, dianjurkan untuk memanaskan minyak terlebih dahulu, tunggu hingga mendingin, kemudian dioleskan di daerah yang sakit.
- Susu. Perangi dan cegah sakit otot dengan kalsium. Minumlah 3 gelas susu per hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
- Pisang. Jika penyebab sakit otot Anda yakni kram, makanlah pisang dua buah per hari. Pisang mengandung banyak potasium yang baik untuk mengatasi ketegangan pada otot.
- Garam Inggris. Rendam kaki Anda dalam larutan garam inggris yang sangat kaya akan magnesium. Selain cepat terserap dalam kulit, berefek cepat unuk mengurangi rasa pegal-pegal dan pembengkakan di kaki.
- Rosemary. Untuk mengurangi pembengkakan pada sakit otot, gunakan daun rosemary. Daun rosemary segar dan kering mengandung empat antiperadangan yang meredakan sakit pada otot dan mempercepat penyembuhan. Anda sanggup mengunakan daun rosemary yang telah dicampur air mendidih sebagai pembilas atau pencuci kaki yang sangat cepat terserap lewat kulit.
- Peregangan. Perangi kaki pegal dengan melatih otot. Pemanasan dan peregangan yang baik sanggup dilakukan dengan jalan kaki selama 20 menit.
Advertisement